Allenare la forza.

Specifico che questo articolo non è rivolto a tutte le persone le cui attività hanno come caratteristica principale quella dell'espressione di forza, come ad esempio gli atleti di powerlifting o weightlifting.

Spesso si associa l'idea del “fare forza” al praticare una delle discipline sopracitate, ma a mio parere è molto facile che si crei confusione ragionando in questi termini. La prima cosa che è necessario comprendere è il concetto stesso di forza: nell'immaginario comune, quando pensiamo ad una persona “forte” ci figuriamo immediatamente il classico powerlifter che squatta molti kili. In questo caso però si verifica un bias, poiché il powerlifter è sì forte, ma limitatamente alla sua specialità: è più corretto, dunque, parlare di forza specifica riferita al powerlifting. Avere molta forza specifica è condizione sufficiente per avere forza generale, ma non è condizione necessaria. Mi spiego meglio: la forza non è un concetto puramente legato agli esercizi da palestra. Mantenendoci in posizione eretta stiamo già esprimendo forza, così come anche nel muoverci esprimiamo forza. Nell'ultimo periodo, il powerlifting o il weightlifting hanno avuti molto successo e gli esercizi associati a queste due discipline hanno visto ampia diffusione all’interno delle palestre: questo ha contribuito a creare una situazione di misunderstanding dell’idea di “fare forza”. Una persona che si vuole mantenere in forma o un atleta di sport di squadra ha bisogno principalmente di sviluppare un forza generale che sia facilmente utilizzabile. Se ci concentriamo solo a migliorare, per esempio, negli esercizi di squat o stacco, per quanto i movimenti siano "funzionali" e "abbastanza semplici", si arriverà ad un punto in cui il miglioramento dell’esercizio avrà effetto limitatamente a quel determinato esercizio.

È quindi importante, se vogliamo sviluppare forza generale, variare gli stimoli cercando di lavorare su più piani di movimento, utilizzando ovviamente strumenti come la progressione di carico o l’aumento di difficoltà dell'esercizio.

Maggiore forza generale avremo, migliore forza specifica riusciremo a sviluppare: di conseguenza, maggiore è la forza generale e maggiore sarà il potenziale che ci permette di generare forza specifica.

Alberto Bonardi.